Manejo Nutricional del Síndrome Premenstrual y Dismenorrea

Se estima que el 60% de las mujeres sufren de dismenorrea, dolores intensos durante la menstruación, mientras que el 73% experimenta síndrome premenstrual, que incluye un conjunto de signos y síntomas antes de la menstruación. Una molestia leve puede ser normal, pero cuando el dolor impide el desarrollo normal de actividades diarias, es una señal de que algo más serio podría estar ocurriendo.

Los desórdenes en la fase lútea se caracterizan por una dominancia de estrógenos sobre la progesterona. No son los estrógenos los causantes directos del problema, sino la mala gestión y detoxificación de estos, lo cual puede deberse a múltiples causas.

Posibles causas de desbalance hormonal incluyen:

• Tóxicos ambientales: Exposición a disruptores endócrinos como agroquímicos y pesticidas que son difíciles de evitar en un mundo industrializado.
• Estrés: Este puede agotar la glándula suprarrenal, reduciendo la disponibilidad de progesterona.
• Obesidad: El tejido adiposo puede convertir hormonas suprarrenales en estrógenos.
• Deficiencias nutricionales: Como la falta de vitamina B6 y magnesio, necesarios para neutralizar los estrógenos en el hígado.
• Enfermedades hepáticas: Que pueden disminuir el metabolismo de los estrógenos.

Estrategias nutricionales para mejorar la gestión de estrógenos:

• Aumentar la ingesta de grasas saludables y asegurar una adecuada proteína y líquidos.
• Flexibilizar el consumo de hidratos de carbono y practicar ayuno intermitente.
• Recomendar actividad física que genere placer.
• Suplementar con magnesio y complejo B.
• Incluir alimentos ricos en antioxidantes y antiinflamatorios como sésamo, frutos secos, legumbres, semillas de lino, brotes de alfalfa, vitaminas E y C, ácido lipoico, cúrcuma, jengibre y omega-3.

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